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錯誤營養(yǎng)晚餐方式
加班到很晚，或者熬夜干工作，饑餓之后吃大量夜宵。
晚餐過晚，或者晚上加大量夜宵，既會影響睡眠，又容易導致肥胖。
因為晚上膽汁分泌多，第二天早上如果不吃早飯，還有促進膽結shi的危險。
對于部分人來說，晚上吃得晚，第二天早上反而比較容易餓。
對策：如果晚上睡得晚可能饑餓，推薦9-10點之間喝一小碗粥，或者一杯豆?jié){，或者一杯酸奶/牛奶，不足可以再加點水果。這些食品飽腹感都比較好，又容易消化，也不會妨礙睡眠。不要等到餓得很嚴重再吃，那樣就很難控制數(shù)量了。
推薦： 推薦晚餐吃粗糧豆類薯類為主的主食，加上大量蔬菜，可以加少量豆制品或少油的魚、肉。
現(xiàn)代社會需要現(xiàn)代快餐。
隨著時代的迅猛發(fā)展，人們生活水平不斷提高，生活節(jié)奏不斷加快，加上旅游、休閑、外出等需要方便快速、隨時隨地的解決飲食問題，現(xiàn)代快餐應運而生。現(xiàn)代快餐具備現(xiàn)代化特征，15元快餐配送，即產(chǎn)品制作標準化，生產(chǎn)配送工廠化，連鎖經(jīng)營規(guī)模化，管理科學體系化。達到以上標準元素，才稱得起真正的現(xiàn)代快餐。而傳統(tǒng)快餐復雜而不能快速，快速而不能精細，精細而不能簡單，簡單而不能標準。所以，傳統(tǒng)快餐不符合現(xiàn)代的要求。
錯誤營養(yǎng)晚餐方式
晚上有應酬，或者聚餐，吃大量的魚肉海鮮。
應酬畢竟是一種工作，和心情放松地和家人吃溫馨晚餐完全不一樣。心思幾乎不在吃東西上，而是琢磨如何拉關系，如何做生意，如何把求人的事情辦好，或者如何把人情還上。這種精神壓力較大的狀態(tài)，必然會減少消化道的供血，降低消化吸收能力，容易導致胃腸潰瘍。因為邊吃飯邊喝酒邊說話，很難控制自己吃了多少東西，食物比例是否合理，容易造成肥胖。
從食材上來看，這種應酬飲食的通病是蛋白質(zhì)和脂肪過剩，谷類不足，膳食纖維缺乏，能量過高容易發(fā)胖。如果經(jīng)常飲酒，還可能發(fā)生酒精過量傷胃傷肝的問題。
對策：減少不必要的應酬。在餐館吃飯時優(yōu)先點蒸、煮、燉、涼拌的菜肴，點豆?jié){、酸奶替代甜飲料和酒類，自覺少吃油膩食物，多把筷子伸向蔬菜、菌類、豆腐等食品。應酬之后的日子盡量飲食清淡，多吃蔬菜水果和粗糧豆類。
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